每天辛苦工作后回家，身体感到酸痛，处处不舒服，即使睡觉也无法解决根本问题。为何不在床上进行一些简单的运动，让身体得到缓解和舒展呢？小编向大家推荐几个减压瑜伽动作，不仅可以缓解疲劳，放松身心，还能带来一定的瘦身效果，打造迷人的身材。

Step1：仰卧于床上，双脚分开，脚趾指向天花板。抬起臀部，让它远离床面，仿佛在做伸懒腰的动作。同时将双手放在头部上方的地板上，拉伸肩膀几次。

Step2：放下臀部，用双手掌按住头部两侧，慢慢抬起肩膀离地，同时将双腿微微抬离地板，就像在做仰卧起坐一样。抬起头部，然后放低头部，重复几次，活动活动肩膀。

Step3：将双脚放在地板上，膝盖微微弯曲。双手拖住后脑勺，然后扭动肩膀，使身体偏向左侧，再偏向右侧，反复进行，既可以活动肩膀，也能伸展腰部。

Step4：俯卧在床上，腹部着地，双手撑在腰部处的地板上。抬起胸部离地，双腿伸直放在身体后方并抬离地板。可以微微后仰头部，进行一些活动。

Step5：仰卧于床上，背部着地。双手置于背后，挺起胸部。双脚并拢，双腿伸直并抬离地板。同时将双脚偏向左侧，伸展双腿。

Step6：俯卧在床上，双脚着地，脚趾指向外侧，膝盖弯曲。抬起臀部离地，双臂与肩同宽伸直，指向头部上方，手指张开，绷紧大腿。

Step7：仰卧于床上，背部着地，双腿弯曲，脚跟靠近在一起。手肘弯曲，双手着地，头部向后仰，慢慢活动颈部。可以同时抬起臀部，活动腰部。

Step8：仰卧于床上，背部着地，双脚分开抬离地板。双臂置于身体两侧的地板上，手指握拳。挺起胸部向上。

这些简单的减压瑜伽动作可以帮助你舒缓疲劳，放松身心，同时有助于塑造迷人的身材。每天花上一点时间在床上进行这些动作，你会感受到明显的改善和放松。记得保持坚持，享受运动的乐趣！