腰肌劳损的治疗方法有以下三种：

1. 合理休息和正确姿势。疼痛是身体自我反馈机制的表现，它提醒我们需要休息，因此不应该忍受疼痛而继续工作或从事其他活动。选择合适的沙发和座椅可以保护腰椎。最糟糕的坐姿是前倾约70°，这会给腰椎带来2.5倍的负荷，而平卧时为1.0倍，站立时为1.5倍。卧床休息时，应避免使用高枕头，以免腰椎得不到真正的休息，只是四肢得到了休息。

2. 适度使用药物治疗。当腰肌劳损症状严重影响到生活和工作，尤其是影响睡眠时，可以考虑使用药物进行干预。例如，可以使用消炎镇痛药缓解症状，或者使用肌肉松弛剂放松紧张的肌肉。

3. 物理疗法。在腰肌劳损疼痛发生时，也可以寻求专业医院进行一些常规物理疗法，如按摩等。这些方法可以有效缓解疼痛感，但需要注意的是，这些方法只能暂时缓解疼痛症状。同时，在选择康复师或按摩诊所时，要确保其具备正规的专业资质。

请注意，以上内容仅供参考，如果出现腰肌劳损症状，建议咨询医生或专业医疗机构获取准确的诊断和治疗建议。