上班族的一个显著特点是腰部堆积的赘肉，这是由于长时间坐在办公室不运动和不合理的饮食所导致的。那么，上班族如何以最快、最有效的方式瘦腰呢？考虑到职业女性的特点，与其进行剧烈运动，不如利用每天的空闲时间采用下面几个最快的瘦腰方法，这样每天都能看到腰部赘肉的减少。

1. 最简单的瘦腰方法：原地踏步

挺胸站直，一边缓慢呼吸，一边反复原地踏步。要求大腿与地板平行，尽量从脚跟部活动开来。最初，每天可以做50次，3个月后增加到200-300次为宜。

2. 最有趣的瘦腰方法：金鸡独立

金鸡独立穿鞋瘦腰，充满童趣。

动作：单脚站立做穿鞋的动作。

效果：拉伸腰部赘肉，直接瘦腰。

3. 最懒惰的瘦腰方法：做个懒腰

在被窝里伸个懒腰或将腹部往上挺几次，有利于增强腹部肌肉的弹性。

4. 最轻松的瘦腰方法：沙发后仰

步骤1：稍微往椅子或沙发前坐一点。

步骤2：慢慢向后靠，但不要靠到椅背。

步骤3：保持呼吸，稍作停顿，然后慢慢站起来。

5. 最隐蔽的瘦腰方法：手压皮包

1. 在拥挤的车厢内，大皮包很麻烦，此时可以利用皮包进行腹肌训练。

步骤1：将皮包抱在腹部，收缩腹部。

步骤2：用一只手紧压住皮包，使腹部接近背部，然后用力保持紧绷的状态。坐着时收腹效果更明显。

2. 如果有座位，乘车时也可以进行收腹练习。

步骤1：双手紧压皮包，同时收缩腹部。

步骤2：收缩腹部的同时，用双手紧压皮包，全力将背部压向椅背。

养成每天的习惯：即使腰力不强的人也可以轻松进行这个运动。如果能养成这个习惯，不仅能瘦腰，还可以有效预防腰痛。

6. 最优雅的瘦腰方法：满脚走路

练习走路时不是依靠双腿的力量，而是先将重心放在小腿上，然后练习"满脚"走和沿直线走，这样走路会更加稳定。所谓的"满脚"并不是脚尖着地，而是整个脚掌都着地，以脚尖为起点，结合小腹的力量，减轻腿部的负担。用力集中在小腹，自然会挺胸收腹，整个人会变得轻盈。即使在办公室里，你也可以每天采用这种方法，它简单而实用，当然，你还需要拥有坚定的决心。