1. 避免过长的电脑使用时间：

每隔一小时，记得休息十分钟，可以走出办公室，与同事交流，或者进行一些轻松的活动，同时放松颈肩肌肉，远眺窗外，有助于舒缓紧张的睫状肌，减轻持续紧张的感觉。

2. 养成良好的用眼习惯：

保持正确的坐姿，确保屏幕与眼睛之间的距离约为50厘米，将视线略微朝下，以形成适当的视角。

3. 经常进行眼部保健操：

眼部保健操不仅适用于学生，白领在办公室也可以进行一些按摩。但要注意保持皮肤湿润，在进行眼部保健操时可以喷一些保湿喷雾，以免过度拉扯皮肤，同时促进眼部经络畅通。

4. 增强体育锻炼：

虽然在办公室工作时难以避免长时间使用电脑，但下班后应适度增加体育锻炼，以促进全身血液循环，有益于眼睛健康。

5. 喝一些清热解毒的茶：

可以选择一些清肝明目的茶，如菊花茶、枸杞茶等，每天泡水饮用，有助于滋养肝肾、明目、清热解毒、益气养血，有助于保持眼部血液充足，预防眼疾。

6. 缓解眼睛疲劳：

当感到眼睛疲劳时，可以闭上眼睛，轻轻用食指、中指和无名指的指尖轻压眼球，或进行轻柔的旋转按摩。不要持续时间过长或用力，大约20秒后停止。