想要减肥？运动是其中一种最有效的方法之一，不同的部位需要不同的运动来达到最佳效果。如果你的目标是减掉腹部赘肉，瑜伽绝对是一个不错的选择。下面，我们将为你介绍一些实用的腹部瑜伽动作，让我们一起开始练习吧。

少用后腰力量可能导致腹部膨胀

在闲暇时，可以考虑到户外散步，然后利用简单的瑜伽动作来伸展和扭转腰腹部，轻松拥有结实而平坦的小腹。

一般情况下，当人们坐在椅子上时，后腰部的肌肉很少被使用，这会导致腰部前倾，容易使腹部凸起。所以，如果你不想腹部赘肉积累，除了要避免过度进食、吃宵夜，饭后最好不要立即坐下来，因为吃饱后马上坐下、懒洋洋地看电视或者躺下休息，都对你的体型造成不利影响。

每日腹部瑜伽练习之“船式”

- 坐姿，膝盖并拢，双脚弯曲踩地，双手放于臀部两旁。

- 吸气，双脚离地举至小腿与地平行，双手向前伸直与肩同高。

- 吐气，双腿向上伸直，双臂抬起与腿平行，目光注视脚尖。

效果：

1. 帮助减少腹部脂肪，雕塑大腿线条。

2. 提高平衡感，改善驼背问题。

注意事项：确保腰背挺直，不要驼背，下巴收起，颈部放松。

每日腹部瑜伽练习之“腰部扭转式”

- 坐姿，双脚外翻，臀部着地坐于双脚之间，双手放于地板上。

- 吸气，保持腰部以下稳固不动，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲。

- 吐气，右手转过来放于左臀部后方，双手指尖相对地板。

效果：

1. 塑造纤细的腰部，刺激胸部淋巴腺。

2. 美化手臂，增强膝关节和踝关节的稳定性。

注意事项：在扭转腰部时，确保臀部和腿贴地，不要抬起。这个动作较难，初学者应逐渐增加扭转的幅度。如果有膝关节或踝关节问题的人不要做此动作。

对于许多瑜伽初学者来说，一些高难度的动作可能不容易掌握。你可以考虑使用瑜伽伸展带等辅助工具，它们可以减轻肌肉紧张，帮助你逐步完成动作。

腰部扭转式瘦腰瑜伽动作的步骤：

- 坐在垫子上，腰背挺直，胸部抬高，手肘自然弯曲，手掌放在双膝上。

- 身体自然地向右侧转动，左手放在右膝上，右手呈杯状放在身体右侧后方。

- 保持腰背挺直，胸部抬高，目光自然地看向侧面，吸气。

- 呼气，用右侧的胸部带动身体自然地向右后方扭转。每次呼气时，再次扭转身体向右。

- 呼气，回到起始位置。

- 重复相同动作，但这次向左侧扭转。

注意事项：

- 当身体向侧面转动时，确保腰背部保持垂直，不要仰背。

- 在呼气扭转时，避免耸肩或将力量集中在手臂或颈部。头颈部应自然扭转。

每日腹部瑜伽动作的要点是，慢慢来，确保动作正确，配合呼吸，以达到最佳效果。运动前的热身也是非常重要的，最好在饭后两小时或临睡前进行这些动作，每组动作来回重复10次以上，缓慢而深入地完成。记住，避免受伤是运动的首要前提。