膝关节滑膜炎是一种常见的慢性关节炎，它会导致膝盖周围的软组织变得肿胀、疼痛和僵硬。以下是一些建议：

1. 休息：尽量避免长时间站立或行走，减少活动量。

2. 热敷：可以使用热水袋或热毛巾敷在受影响的膝盖上，每次15-20分钟，每天3-4次。

3. 冷敷：可以使用冰袋或冷水毛巾敷在受影响的膝盖上，每次15-20分钟，每天3-4次。

4. 药物治疗：医生可能会开具一些非甾体抗炎药（NSAIDs）来缓解疼痛和减轻炎症。

5. 物理治疗：物理治疗师可以帮助您进行康复训练，如牵引、按摩和伸展等。

6. 定期检查：定期到医院进行检查和评估，以确保病情得到控制并且没有进一步恶化。

请注意，如果您的症状严重或持续时间较长，请咨询医生寻求更多建议和治疗方案。