晚上进行适度跑步一般不会对睡眠产生负面影响。实际上，适量的体育锻炼，特别是在身体稍感疲劳之后，有助于改善睡眠质量。然而，对于刚开始跑步的人来说，开始几天可能会经历肌肉和关节的疼痛，这可能对睡眠产生一定的影响。

不过，一旦身体适应了跑步训练，肌肉和关节的疼痛会减轻，对睡眠质量就不会有太大影响。因此，建议晚饭后进行适度的有氧运动，比如跑步或散步，这对改善睡眠非常有益。但需要注意的是，在睡觉前一个小时内不要进行剧烈运动，因为剧烈运动可能会过度刺激大脑神经，反而不利于入睡。

对于失眠患者来说，可以选择在晚上21点之前进行跑步。在这个时间段进行跑步可以促进身体的有氧代谢，对血液循环和心肺功能等方面都有很好的效果。因此，晚上跑步可以缓解失眠症状，但需要坚持，并且每次跑步的时间最好保持在45分钟到60分钟左右。

此外，需要注意晚上的气温会较白天低，尤其是在春季和秋季，白天和晚上的温差较大。如果在晚上跑步时没有注意保暖，身体可能会受到寒气侵袭，导致感冒症状。有时甚至可能为风湿病、关节炎等慢性病埋下隐患。因此，在晚间跑步时需要注意保持适当的温暖。