如果您的更年期骨质疏松症状比较严重，建议您及时就医，接受专业医生的治疗。在此之前，您可以采取以下措施来缓解症状：

1. 保持良好的饮食习惯和营养摄入，增加钙、维生素D等营养素的摄入。

2. 适当进行运动，如散步、游泳等，有助于增强骨骼密度。

3. 避免长时间坐着或站立，尽量保持正常的体位和姿势。

4. 注意个人卫生，避免过度疲劳和精神压力。

5. 定期检查骨密度和骨质疏松情况，及时调整治疗方案。

需要注意的是，这些措施只是缓解症状的辅助措施，不能替代专业医生的治疗。如果您出现了严重的骨质疏松症状或其他身体不适症状，请及时就医。