产后减肥瑜伽：恢复苗条身材的有效选择

产后减肥对于每位女性来说可能是一个无法避免的问题。为了给孩子提供充足的能量，很多人在产后会大量补充营养并缺乏运动，导致变成一个不折不扣的大胖纸。这让很多妈妈们备感苦恼，对比如今的肥胖身材与昔日苗条身材，减重的任务显得十分紧迫。那么产后该如何减肥呢？今天我将为您推荐一套产后推举式瑜伽，并分享练习产后瑜伽时需要注意的事项，让产后妈妈们同样可以成为辣妈。

推举姿势(1)：脊柱伸展，强化腹部外斜肌支撑，减轻背部压力。

动作：双膝着地，左脚向左侧伸展，双手在面前相握。缓缓吸气，将双手上举，掌心朝上。呼气，同时身体向左侧倾倒，仰面朝天，视线向上。尽量伸展腹部外斜肌，保持静止，进行自然呼吸5次。回到掌心朝上的正面姿势，然后呼气，同时朝右侧倾倒。左右交替进行3次。

推举姿势(2)：按摩肩部，矫正驼背，同时增强胃部周边肌肉，促进胃功能。

动作：端正跪坐姿势，双手在面前相握。缓缓吸气，将双手上举，掌心朝上，向上推举(尽量伸展两腋)。呼气，将双手朝后倾倒，胸部向前推。保持静止，进行自然呼吸5次。吸气，回到向上推举的状态，保持静止，进行自然呼吸5次。反复进行3次。

产后瑜伽注意事项：

一：不要在家自行练习动作。

产后瑜伽学习者如果对自己的身体情况不了解，不知道自己的极限，很可能会盲目练习，增加受伤的风险。

二：不可将跳健身操作为热身。

有些瑜伽教练将跳健身操作为瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽所需的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。

三：不要超过身体极限。

在每个产后瑜伽动作结束后，给自己做一个简单的身体感受问卷，了解是否超过了身体的极限。根据问卷结果来制定练习计划，以达到最佳的健康减肥效果。