秋季的凉爽和干燥使得保健养生成为关键，尤其要注重“收”和“养”。主要的任务是滋养体内的阴气。在秋季养生方面，我们可以从饮食、运动等多个方面入手，下面让我们一起来了解秋季养生的全面攻略。

**饮食篇：滋阴润肺、润肠燥**

秋季的饮食要注重滋阴润燥，对于正常人和血虚、阴虚的人来说，可以多吃银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、鳖肉、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜、橄榄等食物。然而，如果脾胃功能不佳，容易出现脘腹胀满和大便泄泻，最好避免食用这些食物，因为它们具有凉性，应先调理脾胃功能，然后再逐渐添加滋阴食物。

在秋季，减少食用辛辣的食物如葱、姜、蒜、韭、椒等，而多吃一些酸味的水果和蔬菜，比如苹果、石榴、葡萄、芒果、杨桃、柚子、柠檬、山楂等。

此外，秋天适宜食用温食。初秋仍然有湿热的天气，可能导致脾胃虚弱和免疫力下降。在这种情况下，食用粳米或糯米等温性食物非常有益，因为它们有助于健脾胃、补中气。一些古代文献甚至赞誉粳米为“五谷之长，人相须赖以为命者也”。因此，温食在秋季是很好的选择，特别是粳米或糯米粥，被誉为世界上最好的补品之一。

**运动篇：登山治贫血**

秋季的运动也应该以“收”和“养”为原则，避免过度运动，选择轻松平缓的运动项目。

登山运动在秋季尤其适宜，它有助于降低血糖、治疗贫血。登山可以提高呼吸和血液循环功能，增强肺活量和心脏功能，对哮喘等疾病有一定的辅助治疗作用，同时还能降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数量。然而，需要注意的是，登山是一种负重运动，会给膝关节带来较大的负担，不适合有骨关节炎的患者，年龄较大或体弱的人也要谨慎选择，以免意外发生。

此外，秋季运动量相对夏季可以适当增加，运动时间也可以延长，但要循序渐进。由于秋季人们容易感到疲劳和困倦，所以运动后要注意休息，以恢复体力。

**养生篇：防燥除湿保养脾胃**

立秋时，食欲增强，但暴饮暴食可能导致胃肠负担加重，引发功能紊乱。秋季气候多变，易引起腹部受凉，导致腹泻。因此，防止秋季腹泻的关键在于保养脾胃。秋季养生中，应避免暴饮暴食、重口味食物、过凉和难以消化的食物。

一些适合健脾胃的食物包括薏米、莲子、扁豆和冬瓜。

按照中医理论，秋季是最适宜进补的季节，可以补充夏季的损耗并储备冬季的能量。选择防燥不腻的食物进行补充，比如茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃、山药、扁豆、银耳、百合等，这些食物具有滋阴、润肺、养胃、生津的作用。

秋天是水果和蔬菜丰收的季节，但要注意平衡膳食，多食温、软、淡、素、鲜的食物，新鲜蔬菜和时令水果有助于生津润燥，避免食用凉、烫、硬、辣和油腻的食品，不要过度进