你是否常常在一边长时间地讲电话或靠在沙发上睡觉？你是否长期低头使用计算机或玩手机？你是否经常坐在床上看书？现在是时候改掉这些不良姿势了，因为它们会对你的健康造成损害。

1.长时间一边讲电话或靠在沙发上睡觉。将话筒夹在脖子上讲电话会导致颈椎过度收缩，容易受伤。同样地，长期侧身在沙发上睡觉，如果总是往同一侧弯曲，椎间盘或关节可能会退化。

2.长期低头使用计算机或玩手机。这种典型的驼背姿势会导致肩颈过度紧张、腰酸背痛，对腰椎造成较大负担。台北振兴医院复健医学部主治医师李林键建议，在使用计算机时，将臀部坐到椅子底部，背部贴紧椅背，双脚平放地面。当需要前倾时，保持背部挺直，使用鼠标时最好有个支撑，以减轻肩膀的压力，同时避免将计算机放得太低。

3.瞬间转头或扭腰。这样做容易扭到脖子或腰部。泰合复健科诊所院长许瑞仁强调，如果有人突然喊你，千万不要瞬间转头应答，以免给颈椎施加压力，容易受伤。李林键建议，可以借助双脚的带动，并连同旋转椅一起移动身体。

4.坐姿时身体向前倾或背部悬空。许多人喜欢歪靠在沙发上或坐姿时身体向前弯曲，这些不良的坐姿会给腰椎带来很大的负担。建议将臀部坐到椅子底部，使背部紧贴椅背，或者使用腰垫，并确保双脚平放地面。

5.弯腰驼背站立或行走。驼背时，身体为了平衡会凸出肚子。《疗愈瑜伽解剖书》的作者朱迪表示，这种驼背凸肚的姿势会让上半身的力量压迫腰椎，长期下来容易导致腰痛、腰椎骨刺或滑脱。

6.从高处拿东西（或整理高处的物品）。长时间抬头工作，如刷天花板，会让脖子不断仰起，整个腰椎甚至需要踮起脚尖，这会给颈椎和腰椎带来过大的压力。建议使用凳子或椅子垫高，或者利用楼梯辅助。

7.以90度弯腰搬运物品。切勿以与地面成90度的角度弯腰搬运物品，容易扭伤腰部。复健科医师许瑞仁建议，在搬运物品时要保持身体两侧同时受力。在起身前，建议收缩小腹和提肛，使腹部结构更加有力。在搬运物品时，尽量将物品靠近自己，这样可以减少受伤的可能性。

8.趴睡。趴在床上睡觉会给腰椎和颈椎带来很大的压力，因为它会使腰椎和颈椎过度仰起，对神经施加压力。李林键建议，特别是对于有背痛或颈痛的人来说，最好平躺或侧睡。

9.在开车时将座椅调得太靠后。如果座椅调得太靠后，为了能够踩到油门，臀部会向前滑动，导致腰部没有支撑。这会给腰椎带来较大的压力。建议调整座椅使脚可以舒适地踩油门，并调整椅背使背部完全贴合椅背。

10.坐在床上看书。很多人喜欢在睡前将头和背靠在床头，整只脚平放，或坐着或躺着在床上看书。这个姿势对脊椎、骨盆和膝盖造成伤害。如果习惯在睡前看书，建议不要超过15分钟。

11.弯腰穿鞋。这会给腰椎施加很大的压力。建议找一张椅子坐下来或整个身体蹲下来穿鞋。