寒冷冬天的温度变化巨大，会侵袭裸露在外的身体部位，扰乱正常的内环境。其中，脸部是寒气入侵的主要部位，过低的温度会导致脸部血管收缩，进而引发头部肌肉组织的收缩，可能诱发高血压、脑出血等疾病。

因此，在寒冷的冬天，我们要特别注意头部保暖，经常搓揉脸部。方法是先将双手搓热，然后将手掌敷在脸上，传递手部的热气给脸部，然后轻轻按压，促进脸部血液循环。

对于耳朵，经常进行搓揉按摩，可以疏通经络，调节气血。可用双手食指从耳廓开始按揉，然后用拇指在耳朵上下来回按压，直至耳朵发热，从而带动全身出现发热感，有助于防治感冒和增强抵抗能力。但要注意按摩力度不要过大，以免损害耳朵穴位。

腰部在中医理论中被称为肾之府，容易受寒气侵袭。经常搓揉腰部可缓解疼痛问题，同时起到御寒保暖作用。用双手对腰部处进行按压揉搓约100次，同时扭动腰部。

在饮食方面，冬季需要增加摄入含氨基酸成分的食物，如芝麻、乳制品和叶类蔬菜，以提高身体适应耐寒的能力。适量增加辣椒摄取，其中的辣椒素能提高食欲，促进血液循环，增强耐寒能力。

积极参与运动锻炼是增强身体抵抗力的重要途径。即使在室内，也可以选择做瑜伽或健身操等活动。运动不仅有助于驱散寒冷，还能激发大脑思维能力，舒缓脑部压力，消除工作压力感觉，为身体提供能量。

在冬季使用暖气设施时，要注意良好的通风习惯，以防止"暖气病"的产生。使用加湿器和定时开启门窗，让室内空气流通，维持健康的环境。

总结：在寒冷的冬天，为了防寒保暖，我们应该经常搓揉脸部、耳朵和腰部。增加摄入含氨基酸食物和适量食用辣椒有助于增强体质。积极参与室内运动锻炼可以增强身体抵抗力和缓解压力。同时，在使用暖气设施时，保持良好的通风习惯是非常重要的，以维持健康的室内环境。