顺产后如何恢复产道紧致

顺产过程中，胎盘会分泌一种名为松弛激素的物质，这种物质使得女性的骨盆和关节变得松软，有利于宝宝在母体内生长发育。但是，产后需要一些恢复措施来使产道重新变得紧致。下面是一些方法，帮助女性顺产后恢复产道的紧致度。

1. 提肛运动

产妇可以每天进行提肛运动。具体方法是深吸一口气，然后屏住呼吸的同时像排便时收缩肛门。每天重复练习100次以上，这样可以增强阴道周围肌肉的紧实度。

2. 控制小便

在排尿时，意识到中途停止排尿几秒钟，然后再继续排尿。经过一段时间的训练，可以增强阴道周围肌肉的张力。

3. 进行盆底康复

可以前往正规医院的产后盆底康复中心进行产后康复治疗。适度的运动可以促进阴道弹性的恢复，但产后应避免过早进行剧烈运动和重体力劳动，以免延缓产道的恢复。

4. 其他锻炼方法

在行走时，不时地绷紧大腿内侧和会阴部的肌肉，然后慢慢放松，并反复练习。通过这些日常锻炼，可以显著改善盆腔肌肉和阴道周围肌肉的张力，帮助恢复阴道的弹性。

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