在月经期间，最好选择更有营养且易于消化的食物。多摄入新鲜水果和蔬菜，避免食用冷、辣和刺激性食物。同时，可以使用温暖的热水袋敷在腹部，喝些红糖水来温暖子宫。此外，平时要注意良好的卫生习惯，用温水清洗外阴，保持该部位的清洁和干燥，还要经常更换内衣。

关于按摩肩颈的问题，月经期间是可以按摩肩颈的。月经期是女性特殊的生理期，可能会出现身体疲劳、疲惫和肌肉酸痛等症状。通过穴位按摩，可以疏通经络，促进血液循环更顺畅，有助于正常排出经血。然而，要注意不要按摩脚部，因为脚上有许多与子宫相关的穴位。此外，在月经期间要避免食用冷、辣和刺激性食物，要多穿衣服，保持腹部的保暖。

在日常生活中，要养成规律的饮食习惯，避免食用辛辣和刺激性食物，尽量避免过度饮食和熬夜。希望这些回答对您有所帮助。