标题：头面部按摩：简单而重要的自我保健方法

头面部按摩是一项至关重要且非常简单的健康活动。通过自我按摩，我们可以实现保健的目标，这对于小孩和老年人都非常有效，可以增强免疫力、促进新陈代谢，从而保持健康。下面我们来详细了解一下头面部按摩的具体操作方法。

【按摩方法】

1. 头面部操作

(1) 浴面：两手搓热，或用温水稍加温，手指并拢，用平掌紧贴面部，做上下推擦的动作，从发际到颌骨下缘。然后按揉面部各穴位。

(2) 擦鼻：用两手中指的指腹推擦鼻两侧，从攒竹穴到迎香穴。然后用两手食指位于鼻根，用力挤压穴位，配合振法，再从鼻根向鼻翼两侧迎香滑动按揉。

(3) 按抹捏鼻：用两手指尖紧按迎香穴，边按边振动；然后揉鼻尖，并向鼻根部移动；再以拇指和食指从鼻根部、鼻梁部向鼻翼部抹动；最后以拇指和食指捏鼻孔，一捏一放，每分钟大约60次。

(4) 鸣天鼓：两手掌掩耳，食指叠在中指指背侧，然后向下滑动使食指轻轻敲击枕部的风池穴处，耳中可听到击鼓声，这个动作叫做“鸣天鼓”。然后用拇指和食指或者食指分别按揉耳门、听宫、听会等耳周穴位。

(5) 振耳：用两手食指的指面按压耳道，一按一放，快速振动，使耳道内产生振动。

(6) 扯耳叩翳风：用拇指和食指捏紧耳垂或耳尖，一上一下拉扯，力度适中。然后用食指的指尖叩击两侧翳风穴。

(7) 捏耳揉穴：用拇指和食指从耳垂开始逐次捏揉整个耳廓。然后拿一根火柴棒，按压耳穴，由下而上逐次按揉，如有痛点或敏感点，则多按揉一会。

(8) 梳发：五指张开按在前额部，从前往后顺手运顶摩发，宛如梳头一般。

(9) 按百会：食指或中指的指面按于百会穴，并进行前后、左右的推揉动作。

(10) 抹眼按睛明：闭目，用两手食指的指面按于眼睑上，自内向外抹动，每分钟抹动60次；然后按揉睛明穴。

(11) 切承泣：重复上述动作，以食指的指尖切压承泣穴，用力均匀，不可切破皮肤，边切边振动。

(12) 叩齿：口唇微闭，上下齿有节奏地叩击，门齿与嚼齿交替进行。

(13) 净口吞津：口唇微闭，用舌在齿唇之间用力卷抹，左右摆动；然后舌顶上腭，唾液自溢满口，再慢慢咽下。

(14) 动唇：上下嘴唇有节奏地向口内吸入，并用门牙较轻咬唇，上下交替进行。

自我按摩保健法实际上是最简单的养生方法之一。在日常生活中，我们可以随时进行，希望大家多多尝试，让我们拥有健康的身体，何乐而不为呢？