一、叠衣服

每分钟消耗3600卡路里

健康小贴士：保持良好的心情对身体健康至关重要！

每晚练习时间：15次，每次4秒

1. 坐姿，将衣服放在大腿上，将其叠好。

2. 扭动上半身，将叠好的衣服放在左侧，注意保持腿部不动。

3. 右边进行同样的动作，左右交替进行。

功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。

二、仰卧起坐

每分钟消耗7800卡路里

每晚练习时间：10次，每次6秒

1. 平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方。

2. 利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒。

3. 双手握物向左侧移动，同时头部向右方看，然后反向进行。

功效：收紧手臂和肩膀肌肉，消除腰间赘肉。

三、V字运动

每分钟消耗9600卡路里

每晚练习时间：3次，每次10秒

1. 坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳向前伸，上身微微向后倾斜。

2. 慢慢抬起双腿，以臀部为身体的平衡点。

3. 腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲并做前后摆动。

功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉。

四、椅子运动

每分钟消耗7800卡路里

每晚练习时间：3次，每次10秒

1. 浅坐在椅子上，约占椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方。

2. 上半身慢慢向椅背方向倾斜，直至碰到椅背为止，保持10秒。

3. 上半身慢慢向左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，然后反向进行相同的动作。

功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉。

五、提腿运动

随着社会的发展，瘦腰问题越来越受到人们的重视。

每分钟消耗7800卡路里

每晚练习时间：3次，每次10秒

1. 浅坐在椅子上，约占椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略微低下。

2. 头部向上仰，同时抬起双腿，稍微向后仰背部，保持10秒。

3. 抬起双腿的同时，将两腿交叉，保持10秒，就像交叉腿的姿势一样。

功效：改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹。

我相信只要那些有限居住空间的女性每天坚持做这些小动作，她们很快就能拥有平坦的小腹了。