对于广大女性朋友来说，减肥一直是一个永恒的话题。肥胖不仅会影响女性的五官美观，还会破坏她们的身材和穿衣效果。相比之下，苗条的女性无论穿着何种服装，都能成为路人注目的焦点。现在，让我们来解答如何减掉腹部赘肉的问题。

1、减少晚餐摄入量

晚餐进食过多会导致消化不良，从而造成脂肪在腹部积聚。长期下去，自然就会形成小肚腩。因此，我们应尽量减少每天晚餐的摄入量，并选择清淡的食物。如果没有特别饥饿的感觉，只需吃到三分之五的饱足感即可。饭后两小时可以喝一些酸牛奶来帮助消化。减少晚餐的摄入量是消除小肚腩的首要前提。

2、墙壁站姿

晚饭后半小时，背靠着墙壁，夹紧臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、头部和脖子尽量贴紧墙面。起初，可以夹一个纸片，只要纸片不掉下来就可以。几分钟后你会感到肌肉酸痛，但一定要坚持下去，15分钟后就可以放松。这个方法不仅可以减腰和减肚子，还可以使脖子和脸部变瘦。每天至少进行一次，一个星期就会看到效果。

3、站立扭腰

这个方法可以在午饭或晚饭后练习。如果你在看电视的时候，可以利用广告的间隙起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似于肚皮舞的动作，要用腰部的力量，而不是腿部或背部的力量）做100下。每天坚持下去，肯定能帮你减掉小肚腩。

4、按摩

按摩是最常用的瘦腹方法之一。通过揉搓，可以促进血液循环和肠胃蠕动，减少肠道对营养的吸收，帮助排除代谢废物，同时还有助于改善便秘。

以上就是关于减掉腹部赘肉的介绍。希望这些内容对你有所帮助。