痔疮疼痛和睡眠不佳可能是由于多种因素引起的，例如过度劳累、饮食不良、压力等。以下是一些可能有助于缓解痔疮疼痛和改善睡眠质量的建议：

1. 饮食调整：避免辛辣、油腻、刺激性食物，尽量选择清淡易消化的食物，多吃蔬菜水果。

2. 运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘和痔疮疼痛。

3. 保持肛门清洁：每天用温水清洗肛门区域，并避免使用过于刺激性的肥皂或护理剂。

4. 休息充足：保持充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。

5. 药物治疗：如果痔疮疼痛严重影响了睡眠，可以考虑口服一些镇静剂或止痛药物来缓解症状。

如果这些方法无法缓解症状，建议咨询医生寻求更专业的治疗建议。