重新表达食物份量的建议：

粗粮：一个握拳大小

粗粮对身体更有益处，建议每餐摄入总量的三分之一，约为250-400克，相当于一个握拳大小的份量。

鱼和肉：一个手掌心大小

红肉摄入量应控制在50-75克，相当于一个手掌心大小。每周不要超过500克。此外，鱼虾等海产品每次摄入量也应控制在50-100克，也是一个手掌心大小的份量。

蔬菜：一个握拳+一大把

每天建议摄入300-500克的蔬菜，包括一个握拳大小的块茎类蔬菜和一大把叶类蔬菜，尽量多样化选择。

水果：一大把

每天至少摄入200-400克的水果，相当于一个中等大小的苹果或一大把浆果。

坚果：一个手掌心大小

坚果和植物种子是优质零食，但每天的摄入应限制在30克以内，大约是一个手掌心大小的份量。

奶酪：两个大拇指大小

奶酪口味浓郁，富含营养，但每天的摄入量最好限制在两个大拇指大小，约25-30克，根据个人需要而定。