如今，许多男性对自己的身体健康漠不关心，饮食无节制，烟酒成瘾，积累了一堆不良习惯。然而，这种生活方式实际上对男性的生育能力造成了威胁，可能导致不育问题。那么，男性应该采取哪些措施来提高精子质量和生育能力呢？让我们来了解一下吧！

海产品：富含多种不饱和脂肪酸，能够减缓人体对烟草的反应，同时增强免疫力。

畜禽血：猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血蛋白在与侵入人体的烟尘发生反应后，有助于促进巨噬淋巴细胞的吞噬功能。

豆芽：尤其重要的是其“发芽”阶段。无论是黄豆还是绿豆，发芽时所产生的多种维生素可以消除体内的致畸物质，并促进性激素的生成。

赖氨酸：赖氨酸是精子形成的必要成分。含赖氨酸较高的食物有鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、山药、豆腐皮等。

韭菜：也称为“起阳草”，富含挥发油、硫化物、蛋白质和纤维素等营养素，有温中益脾、壮阳固精的作用。其中的粗纤维有助于排泄吸烟和饮酒产生的体内毒素。

锌：微量元素锌被誉为“夫妻和谐素”，男性缺乏锌会导致性欲和性功能减退，精子数量下降30%～40%，甚至可能导致不育。锌主要存在于海产品和动物内脏中。

核酸：核酸是调节生命活动的核心物质，既是蛋白质合成的基础，又提供遗传信息，对人体生长、发育、繁殖和遗传等重大生命活动起着关键作用。含核酸丰富的食品有牛肉、动物肝肾、虾、牡蛎、蘑菇、坚果等。

维生素E：维生素E有助于精子的生成和提高精子的活动度。主要存在于蛋黄、豆类、花生和植物油中。

远离不育的生活方式和注重阳光：改变“以车代步”、出门坐电梯等习惯，多增加一些运动，这一点众所周知。专家还要强调，阳光可以激发男性的精子活力，“因为维生素D在精液生成过程中可能起着决定性的作用，而缺乏它可能导致不育”。