产后哺乳期是指产妇用自己的乳汁喂养婴儿的时期，从开始哺乳到停止哺乳，通常持续约10个月至1年左右。在刚分娩后，产妇的脾胃功能尚未完全恢复，乳腺开始分泌乳汁，但乳腺管道尚未完全通畅，因此不宜食用大量油腻的催乳食品。

以下是一些适合哺乳期食用的食物：

1. 谷类和薯类食物：谷类食物包括米、面、杂粮，薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等。这些食物富含碳水化合物，可以提供和储备能量。谷类食物也富含丰富的B族维生素，有助于缓解妊娠反应并提高产后乳汁的质量。薯类食物含有较多的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，预防和缓解便秘问题。

2. 蔬菜水果：新鲜的蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分。这些食物可以增进食欲、增加肠道蠕动、预防和缓解便秘，并且有助于促进乳汁的分泌和提高乳汁的质量。

3. 鱼类：鱼类富含各种微量元素，如锌、碘、硒等。这些微量元素有助于保护乳房，抑制乳腺疾病的发生。鱼类还提供多不饱和脂肪酸，其中的DHA有助于促进婴儿大脑的发育。

4. 高钙食物：牛奶是一种钙含量较高且易于吸收利用的食物。因此，在哺乳期间可以增加奶或奶制品的摄入量，以增加钙的吸收。体质缺钙的妈妈可以从孕期中期开始，每天至少摄入250毫升的牛奶，这有助于缓解产后的腰酸背痛，并提高哺乳期乳汁的质量。

5. 高铁食物：含铁丰富的食物包括动物的肝脏、动物血、瘦肉、鱼肉，以及油菜、菠菜等绿叶蔬菜。在食用这些食物的同时，还应注意摄入维生素C，如鲜枣、橙子、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓、沙棘和刺梨等。维生素C可以促进铁的吸收利用，阻止致癌物质亚硝基胺的合成，从而保护乳房。

在哺乳期间应避免食用以下食物：

1. 辛辣食品和咖啡因：应避免食用洋葱、大蒜和其他辛辣食品，因为它们可能引起宝宝腹泻或胀气。这些食物在妈妈消化系统吸收后，会改变乳汁的味道和酸度。

2. 只含热量的食品：尽量避免食用油腻或甜的食物，如油炸薯片、糖和蛋糕，以代替均衡的饮食。这些食物通常热量较高，但缺乏营养，只能提供短暂的能量，对乳汁质量产生不良影响。此外，油炸食物难以消化，对于刚刚生完宝宝的妈妈来说消化能力较弱，食用油炸食物会对康复不利。

3. 刺激性食物：食用刺激性食物会使其成分通过乳汁传递给宝宝，影响宝宝的健康。然而，适量食用一些调味品如胡椒、酸醋等是可以的。

4. 巧克力：巧克力中的可可碱会通过母乳进入宝宝体内并积聚。可可碱会对神经系统和心脏造成损害，导致肌肉松弛、增加排尿量，使宝宝消化不良，睡眠不稳。妈妈多吃巧克力还可能影响食欲并导致体重增加。

5. 腌制的鱼、肉类食品：每天摄入的食盐量应保持在4.5-9克之间，不要过多