钙是人体最重要的成分之一，缺乏钙会导致各种不适症状，如思维迟缓、烦躁不安、心脏功能紊乱以及血液供应不足等。钙是人体中含量最丰富的矿物质，对于维持骨骼健康、正常神经肌肉运行和促进凝血等功能至关重要。那么，孕妇应该在何时开始补钙呢？接下来，我们将解答这个问题。

孕妇何时开始补钙

一般情况下，建议孕妇在备孕期就开始补钙。因为在怀孕的中期，也就是从第四个月开始，胎儿的生长速度明显加快，尤其是骨骼的钙化过程，需要从母体吸收大量的钙。因此，在孕妇怀孕约20周左右时，可以根据饮食中钙的摄入情况开始补钙。此外，最佳的补钙时间是在两餐之间或睡前。因为血液中的钙浓度在夜晚后半段和早晨最低，睡前半小时补钙可以提高钙的吸收率。然而，还需要注意饮食中摄入足够的钙和维生素D。同时，多晒太阳也有助于促进钙的吸收。

补钙的食物选择

1. 钙片：钙片是最常见有效的补钙方式。市面上有许多专为老年人和儿童设计的钙片，经过科学制作适合不同人群食用。因此，如果身体缺钙，可以选择适合自己的钙片适量服用，效果会很好。

2. 芝麻酱：芝麻酱是食物中钙含量最丰富的来源之一。每100克芝麻酱含有1057毫克钙。此外，芝麻酱富含蛋白质、氨基酸以及多种维生素和矿物质，对健康非常有益。相比蔬菜和豆类，芝麻酱中的钙含量更高，适量食用有助于促进骨骼和牙齿的发育。

3. 牛奶：牛奶本身含有丰富的钙，是人体获得钙的最佳来源之一。正常人每天坚持饮用约300毫升的牛奶，并搭配科学合理的均衡饮食，基本上可以满足人体对钙的需求。此外，牛奶还富含铁、锌、铜、锰等多种矿物质。因此，牛奶是一个很好的补钙选择。

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