绝经后乳房疼痛是一种常见的症状，通常是由于卵巢功能减退或子宫内膜异位症等原因引起的。以下是一些可能有用的建议：

1. 注意饮食：尽量避免摄入高脂肪、高糖分和辛辣食物，同时多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、坚果等。

2. 按摩乳房：轻轻按摩乳房可以促进血液循环，缓解乳房疼痛。可以在晚上或早晨按摩，每次按摩10-15分钟。

3. 使用热敷：热敷可以缓解乳房疼痛，可以在冰袋上覆盖一层热毛巾或加热垫。

4. 药物治疗：如果疼痛严重或持续时间较长，医生可能会开具止痛药或其他药物来缓解症状。

5. 调整生活方式：保持良好的睡眠习惯和规律的运动习惯，有助于改善乳房疼痛。

需要注意的是，绝经后乳房疼痛并不一定是卵巢功能减退导致的，也可能是其他原因引起的。如果您的症状持续存在或加重，请及时咨询医生。