海鲜的好处。三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼等海鲜富含欧米茄-3脂肪酸，这种人体必需的不饱和脂肪酸有助于滋养头发，防止头发变干、开裂甚至脱落。此外，坚果如核桃也是欧米茄-3脂肪酸的良好来源。

绿叶蔬菜的好处。像菠菜这样的绿叶蔬菜富含各种维生素、矿物质和植物抗氧化成分，为头发提供全面的营养，有效预防脱发。胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，是一种强效抗氧化成分，有助于头皮细胞的发育。

专家提醒，脱发常见原因包括遗传因素、精神压力、摄入过多油腻食物、熬夜等，这些因素可能加重脱发或促使其提前发生。如发现短时间内有头发脱落，无需惊慌。但是，每次脱发超过100根或持续数月，建议咨询专业医生。

造成脱发的因素多种多样，包括先天性脱发、外伤性脱发和毛发周期性紊乱等。毛发周期性紊乱，也称为休止期脱发，主要由内分泌问题引起，如脑垂体功能低下、甲状腺问题、糖尿病或口服避孕药等。某些药物，如化疗、抗抑郁剂和维生素A过量，也可能导致脱发。

一般来说，15-30岁是头发生长最快的阶段，随着年龄增长，生长速度减缓，老年时头发逐渐稀疏。但中青年阶段出现明显脱发可能是病态的。专家建议，如发现明显脱发且无明显原因，及时咨询医生，早期治疗对脱发问题更有帮助。

保护头发的方法：

1. 避免过度烫染，减少发丝损伤。

2. 少扎发和编发，减轻对头皮和毛囊的损伤。

3. 饮食均衡，摄入含铜、铁、维生素A、B、C和蛋白质的食物。

4. 换季时注意护发，选择适合的洗发水和护发素。

5. 正确清洁头发，防止毛囊阻塞，不要过度清洁。