这些食物都可用于滋补肾虚：鱼、虾、蟹、羊肉、大蒜、奇异果、橘子、青花椰菜、芦笋、黑米、胡桃仁，等等。此外，黑芝麻性平味甘，有助于滋补肝肾，润泽五脏，对于因肝肾精血不足而引发的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等情况有显著的食疗保健效果。栗子也有滋补肾虚、强腰健肾之功，特别适合肾虚腰痛的人。

以下是一些滋补肾虚的食物：

1. 莲子，虽味苦，但对于肾虚有益，特别适用于疲惫不堪的情况。

2. 黑米，富含营养，具有益气滋补肾、养肝明目的功效。

3. 黑豆，有滋肾强身、活血利尿、解毒、滋润肤肤之效，特别适合肾虚患者。

4. 胡桃仁，用于滋补肾脏也是不错的选择，因为它能够滋养肾脏、固精，对于患有肾亏的男性朋友非常有益。

5. 山药，无论是阴虚火旺或是肾气不固而导致遗精早泄者，都适宜多食。搭配其他滋补肾脏、固精养生的食品如芡实、莲子等，效果更佳。

6. 泥鳅，适量食用泥鳅也有出色的滋补肾脏功效，因为泥鳅富含蛋白质、脂肪和各种维生素，适量摄入可以促进肾脏健康。

肾虚可能引发多种危害：

1. 呼吸系统：肾虚导致肾脏无法纳气，可能引发哮喘症状。

2. 泌尿生殖系统：性功能下降、遗精增多、阳痿早泄、精子活力下降，可能导致男性不育。

3. 脱发：男性可能过早脱发，影响外貌形象。

4. 畏寒肢冷：肾虚者可能感到畏寒，肢体冷，腰膝酸软。

5. 腰痛：肾虚可引起不同程度的腰痛，常被误认为腰肌劳损。

6. 耳鸣：肾虚可能导致耳内嗡嗡声，严重者影响睡眠、工作和学习。

7. 严重的肾虚可能导致肾衰竭。