一份新颖的健康饮食计划，将使你充满活力、比以往更具耐力，并减缓情绪波动。在健身过程中，我们要特别注意饮食，下面将为大家介绍一些保持身材的饮食方法。

早餐：新鲜榨的橘汁，用牛奶浸泡过夜的燕麦制成的麦片粥（加入切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、少许麦芽和一勺蜂蜜一起熬成粥），涂抹少许黄油的烤面包，以及绿茶。

这是一份高纤维、富含谷物的早餐。麦片粥有助于降低胆固醇；麦芽富含维生素E；两种饮料，绿茶和鲜橘汁，含有大量维生素。

早茶：豆奶

这是摄入植物雌激素的好方法。一大杯豆奶可以提供30～40毫克的植物雌激素，差不多是日本人摄入量的一半。植物雌激素已被证明可以显著降低患乳腺癌的几率。此外，它还可以通过平衡体内激素来改善经前综合征（PMS）症状。

午餐：海鲜或鸡肉，搭配由嫩叶蔬菜和橄榄油制成的沙拉，再加上一份米饭。

海鲜或鸡肉都提供了低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁为你提供抗氧化剂，这非常重要。如果饮食中维生素C和维生素E的含量不足，你容易患上心血管疾病、肥胖和高血压。用少量橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的风险。米饭富含碳水化合物，为你提供足够的能量。

晚餐前：红葡萄酒、橄榄

喝一点红葡萄酒有助于保护你的心脏，而橄榄可以起到开胃的作用。

晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶

广东式煲汤富含营养；而日本豆面酱汤则由大豆制成，因此提供植物雌激素。新鲜的鱼类有很多好处，它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭有助于适量摄入主食并易于消化。蔬菜、水果和绿茶提供了大量维生素和抗氧化物质。

健身不一定非得去健身房，实际上，只要你有健身意识，在日常生活中随时随地都可以做健身，例如浇花、举书、收腹、爬楼梯、拖地等活动都可以帮助你保持身体健康。