如果您的肛门直肠脱垂情况比较严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。以下是一些可能有用的方法：

1. 观察症状：如果您感觉肛门直肠脱垂很严重，建议尽快就医，让医生进行详细检查和诊断。

2. 使用止痛药：可以在医生的指导下使用止痛药缓解疼痛和不适感。

3. 保持肛门直肠清洁：保持肛门直肠清洁，每天洗澡并使用柔软的毛巾擦拭干净。

4. 饮食调理：饮食要注意清淡易消化，避免辛辣刺激性食物，多吃蔬菜水果等富含纤维素的食物。

5. 注意姿势：坐着或站立时，要保持正确的坐姿和站姿，避免过度弯曲或扭曲。

6. 定期复查：如果情况严重或出现其他症状，建议及时就医并定期复查。

请注意，以上方法仅供参考，具体治疗方案需要根据个人情况而定。如果您有任何疑问或需要更详细的建议，请及时咨询专业医生。