更年期综合征，又称为围绝经期综合征，是指妇女在绝经前后由于性激素波动或减少而引起的一系列症状，主要表现为自主神经系统功能紊乱，并伴随有神经心理症状。

以下是关于如何调理更年期的建议：

1. 养成健康的生活习惯：

首先，保持规律的生活作息，确保每天有8小时的睡眠时间。在工作之余，适度参加体力劳动和运动活动。晨间运动是值得推荐的，每天半小时到一小时即可，可以选择打球、跳舞或练习太极等，可以根据个人的兴趣来选择，并且要持之以恒。这样的健康生活习惯有助于减轻更年期症状。

2. 调整饮食习惯：

在更年期，加强锻炼的同时要适度减少食量，以避免肥胖问题。对于一些肥胖的人来说，可以逐渐开始减肥。在更年期期间，饮食方面需要特别注意，避免食用辛辣和油炸食物，因为这些食物不仅不营养，而且对身体有害。因此，在更年期期间，饮食应保持营养均衡、多样化，以满足身体的日常需求。

3. 尝试情绪宣泄：

在生活和工作中，情绪波动是常有的事情，并且会通过某种方式进行宣泄。研究表明，善于宣泄情绪的人往往身体更健康，而不善于宣泄情绪的人则容易对身体造成伤害。对于进入更年期的女性来说，由于精神不稳定和情绪波动较大，学会自我宣泄变得尤为重要。建议与他人多沟通、倾诉，化解矛盾，并学会控制愤怒、换位思考等技巧。

4. 中药调理：

中医认为，更年期出现的潮热和盗汗是由于阴虚内热、虚阳上亢以及津液不固所致。在治疗过程中，应通过补肾气调整阴阳平衡。例如，银耳、莲子等食材可以滋阴降火，补充虚损，结合中药材的使用，效果更好。

5. 戒烟戒酒，多食果蔬：

多食用蔬菜水果、牛奶和豆制品等富含维生素和蛋白质的食物，减少辛辣刺激和高脂高糖食物的摄入。酒精和尼古丁的刺激会导致血压和精神状态异常变化，因此应戒烟戒酒，同时减少咖啡和茶的摄入量。

以上是关于如何调理更年期的建议，希望对您有所帮助。