健身的主要目的之一是为了减肥，但有些人常常以失败告终。那么，到底是什么原因导致了这些失败呢？这些失败很大程度上归因于对健身认知上存在的一系列误区。现在让我们一起来看看这些误区。

1. 坚持不变的运动计划

当身体适应了一段时间的运动强度后，改变的速度就会变慢。运动的效果是通过让身体摆脱舒适区来实现的。因此，定期改变运动计划可以提高效率，例如从跑步机转向骑自行车。

2. 运动不全面

经常只锻炼某些特定肌肉会导致局部发达，而整体身体却显得不平衡。但也不必一天内彻底运动全身，可以像前面所说的，隔天集中锻炼某些部位，这样身体会更加均衡美观。

3. 忽视效率

在健身房里，一套减肥运动计划通常需要30到45分钟。如果不注意时间，本来计划中途休息1分钟，到最后却休息了3分钟，整套流程可能会花费1个多小时。因此，要注意运动流程的流畅性，避免过长的休息时间降低效率。

4. 错当水喝的运动饮料

运动饮料含有电解质和糖分，不是理想的选择。大部分运动饮料都含有谷类糖浆，会增加肝脏负担，并把摄入的物质储存成脂肪。在喝运动饮料之前，先看看标签，避免摄入不需要的成分。

5. 缺乏计划的健身

有些人走进健身中心，随心所欲地使用器材，但对自己肌肉的运动情况一无所知，对健身效果不明显感到困惑。因此，要预先制定适当的健身计划，明确健身目标。必要时可以参考一些书籍或向健身中心教练咨询意见。他们会为你提供可行的建议，推荐适合的器械，提高你的健身效率。

6. 只运动不拉伸

在运动前进行拉伸可以放松韧带和肌肉，避免运动后肌肉抽筋和损伤。而在运动后进行拉伸，可以缓解疲劳的肌肉，帮助身体恢复。

7. 一次性运动过量

过分热情和积极会导致一次性运动过多。过度负荷和肌肉酸疼会影响后续的运动，并容易导致损伤。适量运动后要充分休息，给身体足够的恢复时间。上下肢的运动也可以分阶段进行，例如前一天重点锻炼上肢，后一天则重点锻炼下肢，这样可以将身体的损伤降到最低。适可而止，轻微的酸痛在合理范围内是可以接受的。

8. 只在运动时活动身体

很多人一天大部分时间都是静坐，当运动成为一天中唯一的身体活动机会时，坚持就变得困难。静坐时代谢缓慢，脂肪燃烧也减慢，这会抵消掉运动的努力。多活动身体，停车后选择步行，增加自己的兴趣爱好，多出门活动。在家时，可以进行大扫除，或者改变房间布局等方式增加活动。

9. 缺乏均衡饮食

身体需要各种蛋白质、维生素等营养物质，而不是过量的脂肪和垃圾食物。确保每一餐都符合减肥的目标，不要让食物成为阻碍。多吃瘦肉、水果和蔬菜，少吃油腻食物。保持饮食均衡，新陈代谢顺畅，可以为日常运动提供充足的能量。在制定运动计划的同时，也要考虑合理的饮食计划。