选择适合自己的近视泳镜度数需要考虑多个因素，包括年龄、视力、泳池水深等。以下是一些参考建议：

1. 年龄：如果你的年龄较小，可以选择更轻的近视泳镜，这样可以减轻眼睛的负担。但是如果你的年龄较大，则需要选择更重的近视泳镜，以确保有足够的保护。

2. 视力：如果你的视力较好，可以选择更轻的近视泳镜；如果你的视力较差，则需要选择更重的近视泳镜。

3. 泳池水深：在浅水区域使用轻量级近视泳镜可能会更舒适和易于使用，而在深水区域使用重量级近视泳镜则可以减轻眼睛的负担。

4. 安全性：选择具有防护功能的近视泳镜也是很重要的。例如，一些高级型号可以通过调节角度来控制角膜折射率，从而降低眼睛对强光和眩光的敏感度。

总之，选择适合自己的近视泳镜度数需要综合考虑多个因素。建议咨询专业人士或医生的意见。