1. 芝麻酱的钙含量非常高，每100克中含有1057毫克钙，远超牛奶。它还富含蛋白质、氨基酸、多种维生素和矿物质，对骨骼和牙齿健康有益。

2. 虾皮也富含钙，每100克含有991毫克钙，仅次于芝麻酱。虾米是高蛋白、富含钾、碘、镁、磷等矿物质的食物，适合虚弱或需要康复的人。

3. 牛奶是极佳的钙来源，其中的钙磷比例适宜，有利于钙的吸收。此外，牛奶还含有多种矿物质。

4. 奶酪是奶制品中含钙较多的一种，每100克中含有659毫克钙。奶酪对免疫系统、消化、皮肤健康都有益处。

5. 芥菜是蔬菜中含钙较高的，每100克中含有294毫克钙。它还富含维生素和有提神醒脑的作用。

6. 海参被称为"海人参"，每100克中含有285毫克钙，还富含多种营养成分，适合保健。

7. 紫菜不仅含碘量高，还富含胆碱、钙、铁等，对记忆、贫血、免疫系统都有益。

8. 黑木耳含钙量丰富，每100克中含247毫克钙，也有助于降血压和抗癌。

9. 海带虽然不太被注意，但每100克中含有241毫克钙，还含有多种维生素和矿物质。

10. 黑豆富含钙，每100克中含有224毫克钙，同时也富含蛋白质和维生素。

11. 蘑菇含有维生素D，促进钙的吸收，可以与其他富含钙的食物搭配食用。

12. 菠菜富含维生素K，有助于骨钙素的形成，提高补钙效果。

13. 坚果中的镁有助于维持钙的平衡，推荐与富含钙的食物一起食用。

14. 鸡蛋富含蛋白质，是钙沉积的重要骨架，可以与其他瘦肉、鱼肉一起食用。