瑜伽已经成为21世纪最受欢迎的减肥养生方式。不仅可以塑造身材，还能提升个人气质和缓解压力，适合男女老少。减肥瑜伽通过身心放松和促进血液循环来实现减肥的目标。那么，如何最有效地进行减肥瑜伽呢？接下来，我们一起来看看几个瑜伽减肥的技巧。

1. 早上空腹练习瑜伽

早上空腹练习瑜伽是最佳选择。因为空腹时消耗的能量来自脂肪而非肌肉，而如果在饭后练习，消耗的能量往往来自刚吃进去的碳水化合物。让身体从脂肪储备中获取能量，才能最大程度地减脂。

早上练习瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可。可以进行6遍拜日式，再搭配一些瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等。

然而，要注意，空腹并不意味着饥饿。如果感到饥饿，可以在练习之前喝一些牛奶、蜂蜜等流食。切记不要在饥饿时进行任何锻炼，否则可能对身体造成伤害。

2. 经期后10天内采用低碳水化合物饮食或不吃肉

女性月经结束后的10天内是控制体重的最佳时机。这里所说的碳水化合物指的是谷物和糖，不包括新鲜水果、蔬菜和淀粉类食物（如白薯、芋头、豆类），但淀粉类食物也应少量摄入。肉类可以选择鱼、虾等海产品，同时要注意补充蛋白质，因为身体仍然需要能量和营养。蛋白质有助于分解脂肪，且具有较长的饱腹感，不易流失肌肉。

此外，需要提醒大家注意，这种饮食方式不宜过长时间，10天已足够，而且要坚持到底，一气呵成。毕竟，每月用10天的控制来换取其余20天的自由和苗条身材，已经非常划算了。

3. 大量饮水（12-16杯）

通常在减肥期间，每天喝水量应增加，超过通常的8杯水。尽量多喝水，避免饮用咖啡，可以选择绿茶、乌龙茶。多喝水有助于排除有毒物质，同时有助于"融化"脂肪。牛奶和豆浆不能算作水的替代品，但如果你无法喝够12-16杯水，它们可以勉强凑数。此时，你会频繁上厕所，也是迫使自己多活动的方法，呵呵。

4. 每隔2.5到3个小时进食

采用"少食多餐"的方式——一天吃5小餐而不是3大餐。这样你不会感到过于饥饿，当然每餐也不要吃得太多，尽量均衡。在上班期间，这一点可能比较难做到，可以多带一些酸奶、牛奶和水果来吃（无盐烤黄豆也是不错的零食选择）。

5. 不必为偶尔的放纵感到内疚

瑜伽非常注重与身体的对话，教会我们倾听身体的声音，告诉我们身体和精神上的愉悦与平衡是健康和美丽的前提。所以，当你的减肥计划过于严苛时，身体提出"抗议"时，不妨偶尔放纵一下口腹之欲（但不要过于频繁，每周最多1次），无需为此感到内疚。正如谚语所说："休息是为了更好的前进"，只要你明白今天的放纵是为了明天的坚持，就可以尽情享受美食啦！