尽管时尚界一直被"中性"潮流所侵蚀，男性以娇柔美丽为美，但最近的电影《300勇士》为肌肉男性赢回了一些荣耀。这部史诗片讲述了斯巴达国王莱奥尼达斯率领300名壮士镇守“温泉关”，最终战死沙场的故事。影片中，300名壮士都是裸着上身，肌肉发达，威猛粗犷的男性形象。

坚固的腹肌

拥有坚固的腹肌一直是每个男人梦寐以求的事情。回想起年少时拥有六块腹肌的英姿，现在却只剩下一层啤酒肚，实在令人懊恼。但如果你从现在开始坚持锻炼，完全有可能重拾青春活力。

推荐的锻炼器械：仰卧起坐

动作要领：平躺在器械上，腹部与大腿呈90度角，大腿和小腿呈90度角，身体呈现出飞鱼的形状。双手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部离开地面，但下背部仍然紧贴地面。这个动作主要是通过腹部肌肉的收缩来弯曲脊柱，稍作停顿，然后再通过腹部肌群的紧张力控制，慢慢地使脊柱逐渐伸展下来，回到起始位置。

注意事项：手的位置对于腹部肌肉的收缩有直接影响。一般有三种不同的手臂放置位置：最简单的是双手自然伸直放在体侧；中等难度的是双手交叉互抱于胸前；最困难的是双手放于颈后。

迷人的胸肌

最新的网上投票结果显示，女性最关注的男性身体部位竟然是胸部，甚至超过了容貌、手臂、臀部、微笑和头发。对于爱美的男性来说，如果想要增加吸引力、更加迷人，就需要塑造出有型的胸肌。

推荐的锻炼器械：杠铃卧推

动作要领：平躺在长凳上，头、上身和臀部紧贴长凳，双脚自然分开，大约相隔30-40公分，双手握住杠铃，拇指包住杠铃，其余四指形成全握，手掌朝上。将杠铃从卧推架上举起，两臂伸直，平移到锁骨正上方，同时收紧背部的肩胛骨。保持数秒后，缓慢、稳定且有控制地将杠铃下降，直到靠近胸部位置。

注意事项：头部和肩胛骨要贴紧长凳，腰部在整个卧推动作中要始终保持自然的弧形，不要额外用力或刻意发力。在训练过程中，要保持肌肉一直处于紧张状态，而不仅仅是在举起杠铃时。在伸直手臂时，不要锁定肘部，这有助于保持胸肌的紧张状态。

强健的背部肌肉

《300勇士》中的斯巴达勇士们虽然裸露上身，但他们优美而紧实的背部线条无疑是与生俱来的衣架。背部在身体的稳固性中起着关键作用，锻炼时可以通过各种向上、向后和向下拉的动作来锻炼背部肌肉。然而，由于背部肌肉的组成较为复杂，需要从不同的角度采用多种方法进行锻炼。

推荐的锻炼器械：引体向上

动作要领：通过引体向上锻炼背部，可以增加背部的宽度。双手握住单杠，握距略宽于肩宽，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓慢下降。一般进行3-4组，每组8-12次。

注意事项：在进行动作时，身体不要摇晃，下降速度不要过快。握距越宽，对背阔肌的刺激越大。