许多人都有自己的运动习惯，但其中一些习惯是错误的。那么，我们应该如何养成正确的运动习惯呢？今天，我将向大家介绍九个关于锻炼身体的误区。

① 站立弯腰够脚尖

很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。然而，这种锻炼方法会使整个身体的重力集中在背部，给背部造成很大的压力，可能对椎间盘造成超负荷承压。相对来说，采用坐姿俯身够脚趾更为安全。

② 弓步压腿步子太小

这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大的压力，长时间可能导致关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应该大约为60厘米。

③ 仰卧起坐做得太多

许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，然而实际上这种锻炼效果并不明显，而且过量做仰卧起坐反而容易损害背部肌肉。因此，我们在进行仰卧起坐时不要过量，并且一定要屈膝。

④ 俯卧撑双臂离得太远

这样做不但锻炼效果不好，还可能造成肩部受压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。

⑤ 向外拉伸大腿

当膝盖内弯，脚底朝外时容易受伤。正确而安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字“4”的形状。

⑥ 举哑铃时脖子向前探

这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，然而这样做会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，在锻炼时有意识地盯住前方的一个点，并刻意地收紧下巴，这样就能避免脖子前探。

⑦ 上举哑铃背部后仰

后仰会导致肋骨前突，增加背部的压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可以略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。

⑧ 侧举哑铃抬得太高

不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果并不明显，反而可能损伤肩部肌肉。研究表明，实际上侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。

⑨ 侧卧撑时提胯

提胯会减轻身体的重力，很多人在进行侧卧撑时不自觉地会提胯，然而这样做会降低锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻提醒自己不要提胯。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的效果。