冬季养生，重点在于"养肾防寒"，所以养肾成为冬季保健的首要任务。而在这个季节，正是最适合养肾的时候。通常，人们通过药补和食补来进行养生。然而，你知道吗？其实我们的一些生活习惯也能帮助养肾，而且不花钱，省时省力，效果还不错。下面，小编就一一列举这些养肾方法，让我们一起来看看吧。

一、有尿不要忍

膀胱中贮存的尿液达到一定程度，会刺激神经产生排尿反射。因此，有尿时一定要及时如厕，将小便排空。否则，积存的小便会形成水浊之气，侵害肾脏。因此，及时排尿也是养肾的最佳方法之一。

二、吞津养肾

口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾主管；稠厚的为唾，由肾主管。你可以做一个实验，当口里有唾液时不要吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这说明吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。

三、饮食保肾

很多食物都有助于补肾。除了黑色食物如黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。

四、睡眠养肾

充足的睡眠对于气血的生化和肾精的保养非常重要。临床研究发现，许多肾功能衰竭的患者都有过度熬夜、过度疲劳和睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的保养。

五、避免劳累，节制房事

体力劳动过重会伤气，脑力劳动过重会伤血，而房劳过度会伤精。因此，一定要适量劳作，量力而行，并且要节制房事。这样才有助于养肾护肾精。

六、警惕药物

无论是中药还是西药，都有一些副作用，有些药物常服可能会伤害肾脏。因此，在用药时要保持警惕，仔细阅读说明书，并且在长期服用某种药物时，最好咨询相关专家。

七、运动养肾

生命在于运动。通过运动养肾纠虚是值得提倡的积极措施。在这里向您介绍一个有助于养肾纠虚且简单易学的运动方法：将两手掌对搓至手心热，分别放至腰部，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到有热感为止。每天早晚各做一遍，每遍约200次。这种运动可以补肾纳气。

八、护好自己的双脚

足部保暖是养肾的一种方法。因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，要特别注意足部保暖，睡觉时不要将双脚对着空调或电扇，避免长时间赤脚在潮湿的地方行走。

此外，足底有许多穴位，如涌泉穴。每晚睡觉前可以按揉脚底的涌泉穴，这样可以起到养肾固精的功效。

九、大便要畅通

大便不畅可能会导致宿便停积，浊气上攻，不仅让人心烦气躁，胸闷气促，还会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐。因此，保持大便通畅也是养肾的方法。

大便难解时，可以用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可以激发肾气，促进排便；在行走时，用双手背按摩肾区，可以缓解腰酸症状。

十、饮水养肾

水是生命之源。如果体内水液不足，可能会引起浊毒滞留，增加肾脏的负担。因此，定时饮水是非常重要的养肾方法。