腰背肌锻炼对于腰椎间盘突出症、腰背肌筋膜炎以及俗称的腰肌劳损有良好的康复效果。除了专业医生的治疗，自我锻炼对患者来说也是非常重要的一部分。那么，有哪些腰背肌锻炼方法呢？接下来我们将为您解答。

腰背肌锻炼方法：

1、小燕飞

准备时，您需要先卧在一个适度软硬的表面上。小燕飞的做法是俯卧，以胸部和腹部作为支撑点，努力抬头抬胸，双臂放在身体两侧，尽量向后抬起。下半身从腰部向下，也要努力抬起，就像一只即将飞起的燕子。需要注意的是，尽量抬得越高越好，每次坚持三到五秒钟，然后再进行下一次。

2、五点支撑

五点支撑是一种非常有效的加强腰背肌锻炼的方法，因为它直接作用于腰背部的肌肉群。具体做法是，先平躺在床上或者带有瑜伽垫的地面上，双脚平放在地上，双膝弯曲，类似于仰卧起坐的姿势。将胳膊放在身体两侧，小臂弯曲，与大臂呈直角，双手放在腰腹部。以头部、双肘和双脚为支撑点，努力使身体离开地面，要注意保持躯干肌肉的挺直。

3、直腿抬高

直腿抬高也是一个对腰背肌锻炼效果非常好的动作。如果颈椎有问题不能做五点支撑，或者胸腹部力量较弱难以进行小燕飞的人，都可以尝试直腿抬高。准备时，身体仰卧，双腿自然并拢，先抬高一条腿，尽量抬到与地面垂直的角度，然后再换另一条腿。

以上就是关于腰背肌锻炼方法的介绍。希望这些内容对您有所帮助。