夏季减肥正当时，随着天气的炎热，减肥成为人们最热衷的话题。想要高效瘦身，拥有苗条身材吗？选择几种你最喜欢的减肥方法，将会带来很多好处！今天，我将向大家介绍一些减肥运动和亲子瑜伽，一起来看看吧！

1. 用减肥球替代椅子

或许你会觉得这样做有些辛苦，一开始可能会有些不习惯。但实际上，这对于强健你的腹部非常有益。因此，为了保持苗条身材，女士们可以养成坐在健身球上看电视的习惯。

2. 舞出赘肉

所有节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好方法。据了解，跳舞一个小时可以消耗400卡路里。持之以恒，你的小肚腩就会消失无踪。我建议大家练习肚皮舞或拉丁舞，这两种舞蹈对于减腹部脂肪尤其有效。

3. 坚持仰卧起坐

仰卧起坐虽然老套，但却是最经典的瘦腹部方法。身体的不断卷曲舒展，对缓解身体松弛非常有帮助。如果其他方法效果不明显，不妨考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记得双手放在耳朵旁边，而不是在头后，以免伤到脖子或背部。

4. 弯身仰举

如果仰卧起坐有些困难，可以选择弯身运动，同样有效且更简单易行。仰卧于地板上，双手放在身体两侧。仅使用腹部肌肉将臀部离开地面，同时保持双臂和肩膀贴地板。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢放下身体。重复进行15-20次。

5. 保持正确的姿势

想要保持平坦的腹部，同时也要强健背部。腰部周围的肌肉群同时也支撑着脊柱，所以站直身体可以使背部和腹部肌肉更紧实。

大部分腹部赘肉是因为我们平时久坐不动，随着时间推移，摄入的热量转化为赘肉堆积在腹部。所以，如果想要消灭腹部赘肉，就需要有针对性地进行瘦腰动作哦。

6. 享受瑜伽

瑜伽适合各种水平的人，无论年龄大小。全身心沉浸在瑜伽中的感觉是如此惬意，特别有益于腹部，因为瑜伽的练习涉及腹部的呼吸运动。此外，瑜伽运动对塑造体型非常有帮助。通过瑜伽，你不仅可以拥有曲线美，还能拥有平坦的小腹。

同时，你还可以和孩子一起进行瑜伽，促进亲子关系哟！

亲子瑜伽动作：

1.束角式：与宝宝面对面，坐在地面上，双腿弯曲，脚心相对。吸气时伸展脊椎，呼气时向前倾身。

2.快乐婴儿式：仰卧，弯曲双腿，用手托起宝宝的髋部。

3.锁腿式：平躺，弯曲双腿，大腿贴近腹部，宝宝趴在胫骨上。吸气时略微抬起上身，呼气时尽量使下巴贴近膝盖。

4.弓式：弯曲双腿，抓住脚踝。吸气时将腿抬高，并抬起上身，呼气时放松下落。宝宝可以坐在背后。

5.下犬式：双腿分开与肩同宽，双手张开撑地，脚跟沉向地面，伸展后背。宝宝可以在你的身下。

6.船式：双腿伸直并拢，坐在地面上。宝宝坐在你的大腿上。吸气时将腿抬起离开地面，尽量伸展脊椎，保持呼吸。

注意：练习时以妈妈为主角，根据宝宝的年龄和配合情况选择动作，让宝宝自由呼吸。妈妈的动作要保持轻柔，这样宝宝会感到安全、舒适和有趣。