肩周炎的前驱是肩部肌肉损伤。大多数患者是由于年轻时过度运动或摔跤造成肩部肌肉留下疤痕，这些疤痕对血管造成压迫。随着年龄的增长，尤其是在50岁左右，血管会因为内分泌和激素的变化而变硬，导致肩部曾经受伤的肌肉缺血和水肿，从而形成肩周炎。

引发肩周炎的四个不良习惯

引发肩痛的四个习惯与平时工作生活中的不良习惯密切相关，除了年龄和外伤等因素。

露肩睡觉：尽管已经入秋，但夏季的炎热仍在持续，许多人习惯开空调，甚至在睡觉时也开空调。这个习惯最容易导致肩部受凉，引发肩部疼痛。因此，在睡觉时要注意适当遮盖肩部。早晚出门时可以使用披肩，既美观又能保护肩部。

手提包过重：许多年轻女性喜欢把化妆品、钱包、文件甚至笔记本电脑都塞进自己随身携带的大包里。当包包太重时，为了保持平衡，人们会不自觉地向另一侧倾斜，导致肩部肌肉一直处于紧张状态，引发肌肉痉挛和肩痛。

习惯单肩背包：单肩背包的肩带容易滑落，为了防止滑落，人们往往会不知不觉地抬高肩膀以稳住肩带。这种姿势会导致肩背部肌肉长时间处于收缩状态，造成肩膀高低不平，引发肩背酸痛。

长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势容易导致颈部、肩部和背部肌肉过度痉挛，从而引发颈肩部酸痛甚至肩周炎。

避免治疗肩周炎的五个误区

依赖止痛药：统计数据显示，在曾经经历急性肩痛的受访者中，多数人选择自行贴药膏、使用跌打酒或随意服用止痛药。然而，止痛药或药膏只能暂时缓解或控制局部疼痛，而无法解决疼痛的根源。这种方法只是治标不治本，反而可能引发慢性肩痛。

按摩并非治疗方法：许多人在肩痛时习惯通过按摩来缓解疼痛。虽然专业按摩确实可以一定程度上缓解疼痛，但不能根治问题。需要提醒的是，不恰当的按摩手法只会适得其反，容易加重病情甚至造成伤害。

过度锻炼不能治愈：运动疗法非常重要，但过度锻炼可能会导致肌肉拉伤，形成新的粘连。适度的锻炼在综合治疗的基础上是有益的。事实上，只有轻度肩周炎的情况可能无需治疗即可自行缓解，但医生的干预肯定可以减轻症状并缩短病程。

症状缓解就停止治疗：许多患者一旦疼痛稍有缓解，就会立即停止物理康复治疗或药物治疗。如果不按医嘱行事，仅凭感觉处理，炎症或损伤部位可能只有部分康复，很容易在短期内复发。

小问题不需就医：尽管大多数肩关节疾病可以通过各种保守治疗或康复训练缓解或治愈，但仍有部分肩部疼痛患者需要在医师指导下进行系统治疗。目前有许多治疗方法可选择，例如理疗和封闭等。

办公室中的巧妙预防肩周炎

屈肘摆手：患者背部靠墙站立或仰卧在床上，上臂贴紧身体，屈肘并以肘部作为支点，进行外旋运动。

手指攀爬：患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓慢向上攀爬，使上肢尽可能高举，到达最大限度后，在墙上做个标记，然后慢