投资健康：保持身材与健康的重要性

“年轻人有使不完的力气！”这句歌词或许让我们联想到无穷的精力与活力。然而，在二十多岁时，我们并不应该忽视锻炼身体，认为无所谓成效。20至30岁这十年是我们应该投资于健康的时期，是积攒财富以备将来使用的时刻。在这段时间进行体育锻炼，特别是保持适当体重的锻炼，至关重要。以下是为什么：

首先，体育锻炼有助于保持理想体型。许多男性渴望拥有完美体形，而这正是在这个阶段值得追求的目标。

其次，20至30岁的人体仍然会持续分泌大量促进生长的激素。这些激素促使肌肉发达、身体健壮。研究表明，青少年时期进行大量体育活动可以增加激素分泌，促进身体发育。而这种现象在以后的年龄段很少再次出现。

第三，体育锻炼有益于骨骼的发育生长。很多男性认为骨质疏松是女性易得的病，与男性无关（女性在30岁后骨骼内的矿物质开始减少，而男性从40至50岁开始）。然而，这种看法是错误的，因为男性的骨骼同样容易变得脆弱，导致中年后行动不便。20岁正是通过锻炼加强骨骼密度，为未来打下坚实基础的良好时机。锻炼虽不能完全阻止骨骼内矿物质在以后逐渐减少，但它能为将来储备大量物质做好准备。

最后一点，在20岁开始时就要注意饮食，避免过量摄入，特别是当你已经有点超重时。这样的关注并不过早，研究人员预测，20岁后已经超重的人，30岁后患肥胖症的可能性比正常人高一倍。

健身计划：

关键在于增加锻炼强度。20多岁时，身体的承受能力较强，因此应选择动作大、速度快的有氧运动，或者是较高强度的肌肉锻炼项目，以获得更好的效果。

周一、三、五的锻炼内容如下：

1. 30分钟力量训练：反复进行举重训练可以快速增强肌肉。先进行预备活动，然后选择三种举重姿势，调整重量使每种姿势能做8至12次后感到疲劳。完成一种姿势的训练后，休息一分钟再进行下一个姿势，争取完成三种姿势的全部训练。当你能轻松完成12次时，可以增加重量，提高难度。

2. 15分钟有氧运动，心率保持在80次/分钟以下。由于你的身体强壮又灵活，适合进行剧烈运动。适合本年龄段的体育活动包括足球、橄榄球、长跑、棒球、篮球和网球等。

不论年龄大小，举重锻炼都应该涵盖各个肌肉群，基础训练应包括：

- 仰卧于长凳上，双脚着地的推举（胸肌）

- 曲臂（肩）

- 牵拉（背）

- 负重伸腿（四头肌）

- 负重曲腿（腘绳肌）

- 曲二头肌

- 伸三头肌

- 仰卧起坐（腹肌）

这段时间内的投资健康和锻炼，将为你未来的身体健康与幸福打下坚实的基础。记住，在这个阶段付出努力，会让你受益终身。