包含维生素D的食物包括牛奶、鱼类、奶油、鱼油、鸡蛋、蘑菇、虾等。这些食物富含维生素D，可以在日常饮食中多加入。此外，强化食品也是维生素D的主要来源，例如鱼肝油胶丸或维生素D补充剂。如果食物摄入不足，可以在医生的指导下使用维生素D强化产品。

富含维生素D的食物：

1. 三文鱼是含维生素D最丰富的自然食品之一，不论是新鲜的、冷冻的还是罐头的三文鱼，维生素D含量都很高。

2. 牛奶中本身含有较高的维生素D，而经过加工的牛奶通常被强化了维生素D。

3. 鸡蛋富含维生素D和高质量蛋白质，是极富营养的食物。

4. 蘑菇经紫外线照射后维生素D含量会提高4倍，因此可以在食用前曝晒一下。

5. 虾富含欧米伽3脂肪酸和高质量蛋白质，但要注意维生素D摄入不宜过量，以避免不适症状。

维生素D的补充方式：

1. 饮食补充：通过食物摄入维生素D，可以多食用三文鱼、虾、蛋黄、瘦肉、脱脂奶、蘑菇、鱼肝油等食物。

2. 药物补充：在必要时，可以考虑使用维生素D补充药物。

3. 光线补充：定期曝晒太阳有助于预防钙质流失，但应注意防晒措施，以避免晒伤。