失眠和梦境的问题可能是由许多因素引起的，包括压力、焦虑、抑郁、饮食不良、睡眠环境不佳等。以下是一些建议，希望能帮助您缓解这些问题：

1. 保持规律的作息时间表，每天保证7-8小时的睡眠时间。

2. 尝试放松身心，例如深呼吸、冥想或瑜伽等。

3. 避免在睡前使用电子设备或饮用咖啡因含量高的饮料。

4. 如果您经常失眠，可以考虑咨询医生或专业人士寻求帮助。

5. 尝试进行一些放松活动，例如听轻柔的音乐、泡个热水澡或做些轻松的瑜伽练习。

希望这些建议能够帮助您缓解失眠和梦境问题。如果您有任何其他问题或需要更多建议，请随时告诉我。