建议如何缓解女性绝经后雌激素下降的方法有改善饮食、增加锻炼和服用药物等。

1、改善饮食

建议女性绝经后在日常饮食中多摄入豆腐、豆浆和其他豆制品。这些食物富含大豆异黄酮，一种植物雌激素，有助于调节女性雌激素水平，改善雌激素下降的情况。

2、增加锻炼

女性绝经后可以适当增加体育锻炼，如跳绳、慢跑等。这些活动可以促进新陈代谢，延缓卵巢衰老，并刺激卵巢分泌雌激素。

3、服用药物

如果女性绝经后出现头晕、心悸、失眠、耳鸣等症状，可以根据医生的建议服用口服药物来补充体内的雌激素，缓解症状。常见的药物包括戊酸雌二醇片、乙烯雌酚片、尼尔雌醇片等。

需要强调的是，补充雌激素应在医生的指导下进行，以避免滥用激素可能增加子宫内膜癌的风险。