你是一个活跃的人还是一个久坐的人？这个问题听起来很简单，但答案并不像你想象的那样明显。例如，你可能每周工作60个小时，但仍然抽出时间进行5次45分钟的锻炼。大多数人可能认为你是一个活跃的人，但实际上你只是一个"喜欢锻炼的椅子土豆"，你仍然是一个久坐的人。

人们往往以为要么是经常运动的人，要么是不喜欢活动的人。但事实上，它们并不一定是互相对立的。科学家认为，你参与锻炼的时间和你坐着的时间是完全独立的两个因素，它们分别影响着你未来罹患心脏病的风险。

无论你参加多少运动，无论你多么努力地锻炼，只要你每天长时间坐着，早逝的可能性就越大。即使你有六块腹肌令人羡慕，它也不能保护你免受长时间坐着的危害。这真是令人痛心。

看看我们现在坐着的时间比过去增加了多少？

在一项研究中，研究者建立了一个历史主题公园，并招募一些人扮演1850年的居民，模拟他们一周的生活，包括砍柴和外出觅食等活动，然后将他们的活动量与现代办公室员工进行比较。结果发现，这些扮演者每天比办公室员工多消耗相当于步行3-8公里的能量。

在现代快餐时代，我们可能比19世纪的人更需要运动，不仅仅是为了消耗更多的卡路里。根据2010年公布的一项研究，健康男性的步数减少15%后的两周内，他们的胰岛素敏感性下降了17%，增加了患糖尿病的风险。我们为了延长寿命做了很多努力，但这并不意味着我们更健康。在中国，现在的死亡率比1952年降低了62%！然而，那时只有不到1%的人患糖尿病，只有0.6%的人超重。而现在，被诊断为糖尿病的人数达到了9.7%，仅次于印度，肥胖的人数高达7.1%，另外还有22.8%的人超重。

毫无疑问，定期锻炼并不等同于积极的生活方式。

正式的锻炼活动，如跑步、骑自行车或举重，与非锻炼性活动，如从办公室走到停车场，是有区别的。你可能每天去健身房，但如果你大部分时间都坐着，那么从整体上来看，你的生活方式并不积极。

能量消耗的统计数据支持这一观点。科学家发现，非锻炼性活动水平较高的人，即使他们实际上很少"锻炼"，每周消耗的卡路里仍然明显多于每周跑步35公里但非锻炼性活动很少的人。因此，想要保持健康其实非常简单，你只需要多站立一些。例如，长时间站立工作的人上班时平均消耗约1,500卡路里，而长时间坐在办公桌前的人可能只消耗约1,000卡路里。因此，人们在开始办公室工作8个月后，体重平均增加了7.25公斤。

卡路里并不是唯一的问题。

在2009年的一项研究中，研究者对超过17,000名男性和女性的生活习惯进行了调查，发现几乎整天坐着的人死于心脏病的可能性比几乎不坐的人高出54%。这并不奇怪，但令人惊讶的是，这与久坐者的体重和锻炼量没有关系。久坐本身就是一个独立的危险因素。

身体会适应你最常做的事情。如果你整天坐在椅子上，你的身体就会适应久坐的生活方式。更糟糕的是，你会失去适应站立、行走和跑跳的能力，而这些才是一个真正健康的人应该具备的能力。老年人行走起来比年轻人困难，不仅仅是因为年龄的原因，还因为长期以来的日常习惯对身体产生了影响。

其他身体部位也是如此。如果你长时间将肩膀和手臂放在键盘上，这最终会成为你的常规姿势，并且通常会导致颈部和肩部的