现代女生常常追求苗条的身材，但很多人因为运动的辛苦和持久性而望而却步。对于大多数人来说，运动的最终目标是拥有健康美丽的身体和快乐的心情。下面介绍几种非常易于实践且有趣的运动，其效果也非同寻常。

一、头颈：将右手举过头顶，向右侧拉头部，然后回到原位，多次重复，然后换左手重复动作。

二、肩部：左手托起伸直的右手，平举向左拉伸，然后换手重复动作。

三、胸部：双手平举，做扩胸运动。

四、二头肌：侧平举，用手抓住墙角或其他高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。

五、三头肌：用一只手抓住另一只手的肘关节，轻轻向身体后方推，直到手触摸到后背。

六、臀肌：将左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，然后向左扭转身体看左肩。

七、大腿外侧：将被拉伸的大腿向斜后方伸出，小腿和脚外侧着地，另一侧大腿前弯膝关节，双手扶地支撑，拉伸时将身体重心移向被伸拉的一侧。

八、腿筋：平躺，一条腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套在挺直的脚上，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

九、四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙以保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

十、小腿：一条腿向前跨出一大步，另一条腿保持不动，身体前倾。

十一、上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起和下压。

十二、下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量将腿拉向胸部。重复10次，每次持续30秒。

在进行拉伸运动时，请注意以下几点：保持身体放松，感受肌肉、肌腱和韧带的轻微拉伸；每个动作最好持续30秒以上，每组之间间隔15—30秒；深呼吸有助于将有氧血液输送到酸痛的肌肉部位。