睡眠不足和睡眠过多实际上对人体有害。根据"睡眠时间与死亡风险率"的图表显示，睡眠时间在6.5小时至7.5小时之间，死亡率最低。当睡眠时间少于6.5小时或多于7.5小时时，死亡风险率显著增加，特别是当睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时时，死亡风险率会立即翻倍。那么，通宵和熬夜有何区别呢？

通宵和熬夜的不同之处在于人们对于这两种情况的常见认识。熬夜经常是人们日常生活中必须应对的一种情况。然而，这是一种对身体有害的不良习惯，可能导致各种疾病并降低效率。熬夜是一种不良习惯，会导致内源性氧的不足。通宵也被称为"静夜漫漫"。其中，"晓"指的是夜晚，"童"指的是"通过"，而"整晚"指的是"围绕夜晚"。因此，通宵的字面意思是整晚都没有睡觉，对身体有害。

经常熬夜的人会在消化道休息的时间内活动，导致消化性溃疡、十二指肠溃疡、消化不良、腹胀、腹痛等问题的发生。经常熬夜的人因过于紧张而无法释放压力，导致血管异常收缩，血压比正常人更高，容易引发高血压或加重疾病。如今，心脑血管疾病的患病率在缓慢上升，并且越来越年轻化，而经常熬夜可能是其中之一的原因。此外，经常熬夜还会增加罹患癌症的风险，因为它会干扰女性的内分泌激素，促进细胞异常分化，影响组织细胞的正常衰亡过程，并增加癌症的发病风险。

建议改变固有的睡眠习惯会扰乱生理时钟。当恢复到原先的睡眠习惯时，应遵循以下原则：无论前一天晚上睡得多晚，都必须在第二天的相同时间起床。希望这篇回答对您有所帮助。