实际上，胫骨关节面上会出现两个半月形的软骨，分别位于内侧和外侧，被称为半月板。这些边缘位置相对较厚，需要与关节囊紧密连接。而中心位置相对较薄，处于自由状态。那么，半月板到底是什么呢？

半月板是一种新月形的纤维软骨，填充在股骨和胫骨之间的关节间隙中。股骨髁的上部稍微凹陷，而胫骨髁的下部平坦。半月板内部没有血液供应，主要依赖关节滑液来提供营养。只有与胫骨边缘相连的部分可以从滑膜中获取血液供应。由于半月板血液供应不足，一旦破裂，其愈合能力就非常有限，通常需要进行部分或完全切除手术。

在锻炼过程中，我们应该先进行适当的热身，然后逐渐增加运动强度。对于高强度的运动，通常要采取循序渐进的原则。对于半月板受损的情况，保护方法通常包括使用特殊功能的运动防护设备来保护半月板，并进行膝关节周围肌肉组织的日常锻炼。

在日常生活中，我们应该养成规律的饮食习惯，避免食用辛辣和刺激性食物，也要避免暴饮暴食和熬夜。希望这篇回答对您有所帮助。