第一种、爬山

久居城市中，身体容易僵化。爬山有助于提高腰、腿部力量、速度、耐力和协调能力，同时促进毛细血管功能，令身体感觉畅通舒爽。此外，它也强化心脏和肺功能，提升免疫力。秋季登高由于气候独特，可增强体适应能力，但需避开早晚气温较低，注意适应气温变化。高血压和冠心病患者应量力而行，以免意外。

第二种、慢跑

慢跑是理想的秋季锻炼方式，不受限制，可根据个人跑速和距离进行。它有助于改善血液循环、心肺功能，提供大脑足够的氧供应，减轻脑动脉硬化，促进新陈代谢，减肥效果显著。对中老年人维护心脏功能、预防多种疾病都有积极影响。户外活动可呼吸新鲜空气，提高体质和精力。慢跑已成为一种时尚，简单易行，可能会带来意想不到的好处。

第三种、自行车

自行车在我国广泛使用，是方便又容易上手的运动方式。骑自行车不仅有助于减肥，还可以使身体线条更加匀称。适度运动可释放愉悦荷尔蒙，让人心情愉快，而自行车骑行可以达到这个效果，让人感到自由和畅快。此外，它是一种改善心肺功能的持久锻炼方式。

第四种、冷水浴

适度的冷水洗澡（水温在5-20℃之间）有助于兴奋神经系统，提神醒脑，增强抵抗力，被称为“血管体操”。此外，它还能增强消化功能，对于一些胃部问题有帮助。但要渐进进行，以适应气温逐渐降低，避免过敏反应。患有一些特定疾病的人不适合进行冷水浴，如高血压、冠心病、风湿病、肺结核、坐骨神经痛和高热病人。