生活中富含维生素C的食物主要包括水果和蔬菜，它们为我们提供足够的水分和糖分，促进日常新陈代谢，对身体健康大有裨益。下面我们将探讨一下富含维生素C的水果和蔬菜。

水果中的维生素C来源：

1. 杨梅：杨梅含有丰富的维生素B和维生素C，有助于预防癌症、抑制癌细胞，而且具有消食解暑、开胃、减肥、治痢疾和抗氧化的效果。

2. 橘子：橘子也富含维生素C，每天食用一个橘子就能满足人体对维生素C的需求，同时还含有其他丰富的化合物，对身体健康有益。

3. 柠檬：柠檬是维生素C的富含食物，有多个品种，如尤力克、里斯本、香柠檬等。

4. 猕猴桃：猕猴桃是常见的水果，富含丰富的营养，被誉为维生素C之王。

5. 柚子：柚子酸甜可口，含有高量的维生素C，有助于降低血液中的胆固醇，但不宜过量食用。

富含维生素C的蔬菜来源：

1. 菠菜：被誉为“营养模范生”的菠菜，富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质等多种营养素。

2. 红薯：红薯具有润肠通便的作用，富含丰富的维生素C和维生素A，对降低胆固醇、健脾胃、美容有益。

3. 胡萝卜：胡萝卜富含维生素C，有抑制黑色素合成、阻止脂肪氧化、改善皮肤的作用。

4. 大葱：大葱富含维生素C，有助于促进血液循环、降低血压、预防老年痴呆和减少坏胆固醇积聚。

这些食物富含维生素C，对于维护身体健康和促进新陈代谢都具有积极作用。希望这些信息对您有所帮助。