１、除了睡觉以外，其他任何时间都不要在床上。把床当作睡觉的专用场所，不要在床上从事任何与睡觉无关的活动，例如，躺在床上看书、看电视、听广播等。

２、躺在床上30分钟后如果仍然睡不着，必须马上起床离开房间，去做些温和的事，如听轻音乐、写日记、看闲书等，但不要抽烟、吃东西或者做体操，等到有睡意时才重新上床睡觉。上床后如果还是不能迅速入睡，必须马上起床，等到再有睡意再回到床上，假如始终没有睡意，那就可以一直听音乐、写日记、看闲书到天亮。

３、在一整夜的时间里，只要中途醒了而不能迅速再入睡，都要按照上面的方法做。

４、每天早晨坚持在同一时刻起床，不管晚上睡的如何。

５、白天无论怎样都不可以睡觉。需要注意的是，睡不着离开房间的时候，请千万不要带着自己最终还会回到床上的念头。在中途起床后所进行的活动，要温和、平静、少刺激、灯光应尽量暗一些，一定不要抽烟、吃东西或做体操。

刺激控制疗法是一个条件反射的过程，而要建立这样一个过程是非常缓慢的，只有持之以恒才能获得疗效。开始时，会睡的很少，但如果能坚持训练下去，睡眠时间一定会加长的。

在竞争压力如此之大的当今社会，患焦虑性失眠的人不在少数，与其让失眠折磨，不如主动出击，用信心、决心和科学的方法战胜它，睡个好觉到天亮。无忧睡眠将一直与你风雨同行！