营养丰富的食物对于保持健康的眼睛非常重要。以下是一些富含维生素和矿物质的营养食品，可以帮助保护眼睛：

1. 蔬菜：绿叶蔬菜、胡萝卜、菠菜、甜菜等都富含维生素A和C，这些成分有助于保护眼睛免受自由基的伤害。

2. 水果：柑橘类水果、草莓、蓝莓等富含维生素C和E，这些成分有助于保护眼睛免受自由基的伤害。

3. 坚果：杏仁、核桃、腰果等坚果富含omega-3脂肪酸，这种脂肪酸有助于保护眼睛免受自由基的伤害。

4. 全谷物：全麦面包、燕麦片等全谷物食品富含纤维素，这种纤维素有助于保持消化系统健康，同时也有助于保护眼睛免受自由基的伤害。

5. 鱼类：深海鱼类（如鲑鱼、鳕鱼等）富含Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸有助于保护眼睛免受自由基的伤害。

除了上述食品外，还应该注意摄入足够的水分和维生素D。建议每天摄入1000-1500毫克的维生素D，以帮助身体吸收钙质并保持健康的骨骼和牙齿。